Cel treningowy : masa (szerokie plecy i barki) proszę bardzo . http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki__czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html zacznij trenować normalnie nogi to najważniejsza i największa partia mięśniowa .
[...] odczucie bo nie mam jak sprawdzic( nie notowałem na początku ile mogę podnieść) 3.CELE:chce zrobic mase jakies 5-8 kilo do tego sile ale wytrzymałość tez,zwłaszcza na nogi bo biegam i gram we frisbee;musze szybko biegac, pozostac zwrotny;tluszczy nie mam prawie wcale; 4.MOZLIWOSCI:czas w zasadzie codziennie znajde ze 2 godz;na razie [...]
[...] biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... Po treningu walnalem ABS II poziom 3 no i to by bylo na tyle... w pt walne, nogi + barki + przedramie lub plecy + triceps + kaptury... jeszcze nie wiem... pozdr Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-05 20:47:54
[...] i tricepsach tez tak kiedys myslałem ale narazie skup się najbardziej na plecach barkach klacie żeby się zrobic szerokim i oczywiscie o nogach nie zapominaj bo cwicząc nogi podbijasz poziom testosteronu nie zapominaj o martwym ciągu tylko rób go pod okiem kogos kto by cie poprawiał bo jest to cwiczenie które zle wykonywane moze narobic [...]
[...] i robi przysiady. wole sobie powoli robic i stopniowo. nie raz było, ze lecialem to tylu przy sciaganiu szatngi z barkow. jak cwiczylem hantlami to najgorzej bylo z klatka i nogi. male partie powolutku ruszaly do przodu. teraz jak mam lawke to po 2 miesiacach we wszystkich partiach cos zaczelo sie dziac i chce to po prostu kontynuowac. Zmieniony [...]
[...] -unoszenie bokiem 4x -prostowanie na wyciagu 4x prog -pompki tyłem?prostowanie pojedyncze na bramie?francuz? nie wiem ktore wybrac 3x -wspiecia na place z podkladka pod nogi na stojaco z hntlami 4x -nie wiem jakie dac drugie? Środa Plecy-biceps-tyl barkow -uda -Sciaganie drazka gornego wyciagu waskim chwytem neutralnym?szerokim nachwytem? 4x [...]
Panowie rady cenne, ale jeszcze dopisze ze mój cel to masa. Czyli wrzucić z powrotem nogi do jednego cyklu i zwiększyć ilość serii i powtórzeń 5/ 15-12 Okej, a co z góra radzicie, teraz przerabiam to w 3 seriach 12-10-8 (z progresją) - dodać jeszcze jedną serie na 6 powtórzeniach? Ale jak to wszystko połącze to mój trening bedzie trwał minimum 2 [...]
Tak też chyba zrobie Dzięki wielkie po wczorajszym (1treningu) Push siła mam taki zakwas na dupie i nogach ze aż sie zdziwiłem co mogą zrobić 2 ćwiczenia na nogi ale wykonywane bardzo powoli i dokładnie technicznie :) Reszta jest Okej :P zobaczymy co będzie po wtorku środzie wtedy wjezdza push pull masa i to wieczornymi godzinami bo po 18 i [...]
[...] ta masa szła w góre. wlicz te treningi w zapotrzbowanie kaloryczne. trening: tric: 7serii wystarczy plecy: zamiast wiosłowanie hantlami daj szrugsy bic: tez wystarczy 7serii nogi: cos na dwugłowe ud, łydki to wspięcia na palce stojąc barki:1ćw na jedna głowe/akton czyli: -wyciskanie -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] za wczesnie i ze mase najlepiej cwiczyc w moim wieku. Ok zgadzam sie ale ja jak na swoj wiek jestem troszke wiekszy niz moi rowiesnicy :) Co sadzicie o tym?? Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] którą będę ćwiczył czyli np robie ręce potem przerwa w serii 5 minut rozciągania nóg potem potem robie no barki 5 minut przerwy rozciąganie rąk koniec rizciągania i robie nogi. Powiedziała żeby nie robić ogólnego rozciągania tylko zęby sobie to podzielić powiedziala że nie będzie tak bolało :D co do tych teningów szybkościowych powiedziała że [...]
dzięki za szybkie odpowiedzi :) ogólnie muszę przyznać że nogi specjalnie dałem na pierwszy dzień tygodnia gdyż niedawno miałem kontuzje w stopie i ich nie ćwiczyłem jednak teraz czuję się świetnie więc ćwiczę je dość intensywnie :) wiem że powinienem zacząć od fbw, jednak tak wybrałem i uszanujcie moją decyzję :P mam jeszcze pytanie czy trening [...]
Witam, wracam do regularnego pisania dziennika treningowego, w ostatnim czasie nie miałem czasu na to z powodu domykania pracy inżynierskiej i ogólnie spraw związanych z uczelnią, ale treningi były cały czas przeprowadzane. Poniedziałek 01.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg, - Wykroki z sztangą 4x16x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85-90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa/ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Pierwszy raz na siłke poszedłem w 2005r. jednak było to bardziej rekreacyjne chodzenie . Pare razy zaczynałem na poważnie jednak było to bez diety i kończyło się na 3 miesiącach i znów przerwa . Teraz od ok 8 miesięcy z max. [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,6g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony partiami klatka z bicepsem i przedramieniem, nogi z barkami, plecy z tricem, brzuch, lydki co 2 dni + 2 razy w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa, dużo redukowałem i nie chcę żeby ta praca poszła w ****u [...]
[...] jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie swoich wynikow na silowni???